Miksi et voi laskea puhelinta: tiede
Se ei ole heikkoutta. Se on insinöörityötä.
Et ole heikko. Et ole laiska. Olet ihmisen hermosto, joka on suunniteltu lepäämään pimeällä, mutta istut sisällä koneessa, jonka jotkut maailman älykkäimmistä insinööreistä ovat rakentaneet erityisesti estämään tämän.
1. Käyttäytymisellä on nimi
Vuonna 2014 hollantilainen tutkija Floor Kroese julkaisi tutkimuksen, joka antoi tälle yölliselle selailutavalle akateemisen nimen: bedtime procrastination1.
2. Näyttö on suunniteltu
B.F. Skinner tunnisti vuonna 19384 riippuvuutta aiheuttavimman palkkiojärjestelmän: vaihteleva suhde -vahvistus. Peliautomaatit toimivat näin. Syötteesi myös.
3. Kustannus on biologinen
Matthew Walker (UC Berkeley) dokumentoi, että ensimmäiset 90 unenminuuttia vapauttavat yli 70% yön kasvuhormonista - vastuussa solujen korjauksesta, lihasten palautumisesta ja immuunitoiminnasta7.
4. Miksi tahdonvoima häviää
BJ Fogg (Stanford, Tiny Habits) tiivistää10: käyttäytymisen muutos ei ole motivaatiosta kiinni. Lisää pieni este - käyttäytyminen vähenee. Poista pieni este - se kasvaa.
5. Mitä Snubblz tekee asialle
Snubblz on fyysinen telakka, joka seisoo yöpöydälläsi. Aseta puhelin sille. Pieni kaveri herää näytöllä ja kasvaa, kun puhelin lepää. Kitka, ei rangaistus.
Lähteet
- Kroese, F.M. et al. (2014). Bedtime procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611.
- Parker, S. (2017). Axios.
- Skinner, B.F. (1938). The Behavior of Organisms.
- Eyal, N. (2014). Hooked.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep.
- Van Dongen et al. (2003). Sleep, 26(2).
- Lembke, A. (2021). Dopamine Nation.
- Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits.
- Ward et al. (2017). Brain Drain. JACR, 2(2).